こんにちは!古城モータースの竹内です。スタッフブログをご覧いただきありがとうございます!!
前回は「ジークンドー」をご紹介しました。今年中にはマスターして武の達人になります。
そして、今回はよりしっかり体の疲れを取るために「睡眠の質を高めるコツ」をご紹介します!
🕒 1. 毎日同じ時間に寝起きする
- 就寝・起床時間をできるだけ一定に保つことで、体内時計が整い、自然な眠気が訪れやすくなります。
🌙 2. 寝る前のルーティンを作る
- 読書、ストレッチ、深呼吸などリラックスできる行動を毎晩繰り返すと、脳が「もうすぐ寝る時間」と認識しやすくなります。
💡 3. 就寝前は強い光を避ける
- スマホ・PC・テレビなどのブルーライトは、メラトニン(睡眠ホルモン)の分泌を抑えます。
- 寝る1時間前はなるべく間接照明にし、デバイスは控えましょう。
4. ストレス管理とリラクゼーション
- 瞑想、軽いヨガ、日記を書くなど、心を落ち着ける習慣が睡眠の質を上げます。
- 寝る前の不安や考え事は、紙に書き出すだけでも効果的。
🍵 5. カフェインとアルコールを控える
- カフェイン:午後2時以降は避けた方が◎(コーヒー、紅茶、エナジードリンクなど)。
- アルコール:寝つきは良くても眠りが浅くなることが多いです。
🌡️ 6. 寝室の環境を整える
- 室温:16〜20℃くらいが理想。
- 光:できるだけ暗くする(遮光カーテン推奨)。
- 音:静かな環境 or ホワイトノイズがおすすめ。
- 寝具:自分に合ったマットレスや枕が重要です。
🏃 7. 日中に体を動かす
- ウォーキングや軽い運動は、夜の深い睡眠を促します。
- ただし、激しい運動は寝る直前は避けること。
☀️ 8. 朝日を浴びる
- 朝に太陽光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が来やすくなります。
- ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
- オールメーカーの未使用車が総在庫800台!! 北陸地域最大級の品ぞろえです。
- 整備・車検・鈑金塗装・保険とお車のことでしたらすべてお任せください!!
- 軽自動車を買うなら古城モータースへ
- ・高岡本店 〒933-0816 富山県高岡市二塚425 TEL:0120-540-118
- ・富山店 〒930-0996 富山県富山市新庄本町3-2-18 TEL:0120-506-540
- ・石川白山店 〒924-0032 石川県白山市村井町1587-1 TEL:076-259-5351
- ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆